Практика осознанности может помочь вам сосредоточиться и обрести самоконтроль над реакциями и повседневными моделями мышления. Кроме того, эти простые упражнения дадут вам ряд преимуществ: от уменьшения стресса до повышения уровня концентрации и счастья.

1. Найдите время, чтобы отметить конкретную задачу, которую вы выполняете ежедневно. Например, когда вы завтракаете, вы можете сосредоточиться на каждом кусочке, отмечая текстуру и вкус того, что вы едите.
2. Подумайте о загрузке приложения для осознанности. Если начать осознанность самостоятельно кажется слишком сложным, может помочь приложение, такое как Mindfulness Coach, с программой самостоятельного обучения. Он также предлагает способ отслеживать вашу осознанность с течением времени и ее влияние на ваше благополучие.
3. Попробуйте видео на YouTube. YouTube предлагает множество медитаций и практик осознанности, доступ к которым можно получить, выполнив простой поиск по запросу «осознанность». Например, вот несколько упражнений, которые вы можете использовать, чтобы вплести осознанность в свою повседневную жизнь.

Помимо практики осознанности, советуем ежедневно (хотя бы несколько минут в день) практиковать благодарность. Исследования показали, что практика благодарности связана с более качественным сном, меньшим беспокойством и депрессией и более высоким уровнем оптимизма.

1. Попробуйте метод электронной почты. Создайте три новых почтовых сообщения с темой «Благодарность». В течение дня ищите три вещи, которые вызывают у вас чувство благодарности. В конце рабочего дня заполните три письма. Если вещи, которые вызывают у вас чувство благодарности, связаны с человеком, сообщите ему, как он повлиял на ваш день, отправив ему электронное письмо с благодарностью. Если момент не связан с человеком, оставьте письмо в папке черновиков. Но не забудьте периодически возвращаться к своим письмам и перечитывать, это приятно.
2. Используйте приложение благодарности. Если ежедневные практики благодарности в одиночку кажутся вам слишком сложными, обратите внимание на приложение Delightful. Оно предлагает ежедневные напоминания с различными подсказками благодарности и действиями, которые помогут вам выстроить привычку благодарности.
3. Сделайте аудиозапись. Еще один отличный способ практиковать благодарность — использовать функцию аудиозаписи вашего телефона, чтобы записывать то, за что вы благодарны, в удобное время в течение дня. Раз в неделю находите время для прослушивания записей. Вы даже можете поставить на телефон напоминание об использовании функции аудиозаписи, что делает это простым способом убедиться, что вы уделяете несколько минут практике благодарности.

На главную альманаха →