Стресс может нарушить работу нашей нервной системы, и, если мы не потратим время на ее перезагрузку, это чувство может и дальше нарастать снежным комом.

Существует множество методов, которые помогут нам справиться со стрессом. Мэнди Фрёлих, консультант по психическому здоровью, в своем блоге поделилась пятью наиболее эффективными из них.

1. Маневр Вальсальвы
Возможно, вы знакомы с этим методом, если вы когда-либо летали и у вас закладывало уши. Эта стратегия также показала свою эффективность в успокоении учащенного сердцебиения и восстановлении вегетативной нервной системы за счет стимуляции блуждающего нерва.

Чтобы использовать маневр Вальсальвы, выполните следующие действия: вдохните полной грудью, зажмите ноздри и попытайтесь выдуть воздух через закрытые ноздри. При этом не давайте мышцам щёк раздуваться.

2. Положа руку на сердце
Это техника самосострадания, которая проста по своей конструкции: положите руки на сердце и глубоко дышите, вызывая положительные, успокаивающие чувства.

Соматический терапевт Питер Левин разработал расширенную версию этого метода, когда одна рука кладется на сердце, а другая — на лоб. Ваше внимание перемещается на эти области вашего тела и ощущения между руками, пока не произойдут изменения в том, как вы себя чувствуете. Затем рука ото лба перемещается к животу и процесс повторяется. Этот метод снижает беспокойство и высвобождает окситоцин и нейромедиатор, который помогает вашему телу успокоиться.

3. Успокаивающая музыка
Британская академия звуковой терапии создала песню под названием Weightless, которую назвали самой расслабляющей песней за всю историю. Было обнаружено, что он снижает тревогу у 65 процентов людей, которые его слушали.
Ссылка на трек Weightless, а также плейлист с другими песнями, которые также оказались эффективными.

4. Дыхание
Сосредоточенное дыхание не только активирует вашу парасимпатическую нервную систему, но также является техникой осознанности, которая возвращает вас в настоящий момент и отвлекает от мыслей, которые могут вызывать беспокойство.
Распространенная техника называется прямоугольным дыханием, когда вы вдыхаете в течение четырех секунд, задерживаете дыхание в течение четырех секунд, выдыхаете через рот в течение четырех секунд и повторяете процесс, пока не почувствуете себя спокойным.

5. Самообъятие
Это еще одна техника самосострадания, которая высвобождает окситоцин. Когда вы находитесь за пределами рабочего места, вы можете попросить своих близких об обычных объятиях. Эффект будет тот же.

Но, когда вы на работе, как бы неловко это ни казалось, обхватите себя руками и сожмите. Это поможет вашей нервной системе успокоиться.





На главную альманаха →