«От смены школы до поиска новых возможностей — важно привносить в свою жизнь что-то новое, чтобы справляться со своим выгоранием», — советует тренер по карьерным вопросам учителей Китти Бойтнотт.

Многие учителя выгорают. Со временем этот стресс приводит к серьезным последствиям. Вопрос только в том, когда. Хорошая новость заключается в том, что есть способы справиться с выгоранием учителей. И вот лишь несколько из них.

1. Проведите самоанализ
Начните с оценки того, что вы чувствуете, и определите причины этих чувств, задав себе несколько вопросов:
– Как вы относитесь к своей работе? Почему вы больше не можете получать от нее удовольствие?
– Есть ли конкретный камень преткновения или триггеры, которые усложняют вашу работу?
– Есть ли что-то особенное, по вашему мнению, чего не хватает в вашей работе?
Эти вопросы могут помочь вам определить основную причину вашего эмоционального выгорания и найти решение.

2. Оглянитесь
Мы — те, с кем мы общаемся. Поэтому начните создавать границы с тяжелыми и негативными людьми. Держитесь подальше от учительской комнаты, где часто возникают сплетни. Избегайте драмы на рабочем месте и не миритесь с непрофессиональным или ребяческим поведением. Вы сами контролируете, с кем проводить время, поэтому внимательно выбирайте друзей по работе.

3. Проведите аудит своего времени
Многие учителя настолько преданы своей работе, что могут непреднамеренно пренебречь своими супругами и даже собственными детьми. Это может быть обусловлено культурой их школы, но также может быть индивидуальным выбором.
Обдумайте каждое задание и его ценность, а затем исключите ненужное — то, что отнимает ваше свободное время и отвлекает от вашей семьи, сна или занятий, которые делают вас счастливее.

Еще один способ установить здоровые границы — осторожно заниматься дополнительной работой. Учителя — прирожденные помощники. Но помните, что сказать «нет» — это нормально. Если вам сложно сделать это, то практикуйтесь. Чем больше вы это делаете, тем легче становится.

4. Продолжайте учиться
Подумайте, есть ли разрыв между вами и учениками или предметом, который вы преподаете. Возможно, вам не хватает новых знаний или вы захотите получить новые навыки в смежной области.

Учиться никогда не поздно, особенно сейчас, когда есть широкий выбор обучающих программ и курсов повышения квалификации. Вы можете обратиться к администрации вашего учебного заведения и сообщить, что вы заинтересованы в приобретении дополнительных навыков и открыты для новых возможностей.

5. Когда пора двигаться дальше
Когда вы чувствуете, что минусов больше, чем плюсов, возможно, пришло время вносить кардинальные перемены. Возможно, вам будет достаточно сменить учебное заведение, где будет новое руководство и новый коллектив. А может, стоит вообще отказаться от образования. Если вы решили, что пора бросить преподавание, определите, какой тип работы вам подходит, исходя из ваших интересов, способностей, сильных сторон и опыта.

Помните, нет ничего постыдного в том, чтобы просить о помощи, когда вы чувствуете себя измотанным. Действуйте, пока стресс и выгорание не навредили вашему эмоциональному и физическому здоровью. Подумайте о себе. И берегите себя!


На главную альманаха →