Сейчас мы все приспосабливаемся к работе и обучению из дома. Кто-то справляется лучше, кто-то хуже. Но, чтобы помогать и поддерживать других, преподаватель должен стать главным опекуном самого себя.

К счастью, есть много способов, которые помогут позаботиться о себе. Ниже приведены предложения Джона Маккарти, образовательного консультанта и педагога из Чикаго. Советы разделены на три области – физическую, психологическую и социальную заботу о себе. Выберите и делайте то, что вам больше подходит, и то, что сможете делать регулярно.

ФИЗИЧЕСКАЯ ЗАБОТА: СОН И УПРАЖНЕНИЯ
Ваша задача – отслеживать свои основные потребности и восполнять дефицит. Это важно для управления стрессом и пополнения энергетических резервов, необходимых для решения задач. Многочисленные исследования подтверждают, что для полноценного сна взрослому человеку необходимо от семи до восьми часов в сутки.

В идеале важно наладить все в комплексе – хороший сон, правильное питание и физические упражнения. Про пользу правильного питания и полезных пищевых привычек написана уже не одна статья. Также не секрет, что физические упражнения положительно влияют на качество сна и заряжают энергией на целый день.

ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ЗАБОТА: ОБУЧЕНИЕ И РАССЛАБЛЕНИЕ
Установите время не только для работы и семьи, но и для себя. Конечно, семья и коллеги по работе нуждаются в вашем внимании. Однако, выделяя для себя хотя бы час личного времени, вы сможете восполнить энергию и качественно улучшить ваше общение с близкими.

Составьте список дел, которые помогут вам расслабиться и наполниться энергией: медитация, занятия йогой, решение головоломок, рисование, игры и так далее.

Старайтесь учиться, читать статьи, слушать подкасты или любимые плейлисты, а также просматривать обучающие видео. Развитие вашей профессиональной практики и увлечений будет поддерживать вас в тонусе и благоприятно влиять на ваше психологическое состояние. Поскольку сильной стороной виртуального обучения является доступ к миру, используйте те же ресурсы для личного роста.

СОЦИАЛЬНАЯ ЗАБОТА: БУДЬТЕ НА СВЯЗИ С ДРУГИМИ
Преподаватели, как правило, очень хорошо умеют следить за временем на занятии, но не при работе на дому. Между планированием занятий, изучением опыта обучения и посещением профессиональных встреч можно забыть поесть, позвонить друзьям или пообщаться с родными.

Оставайтесь на связи с семьей и друзьями с помощью инструментов видеоконференций, таких как Zoom, Google Hangout, Skype, WhatsApp и FaceTime. Существуют и другие способы общения на расстоянии: участвуйте в дискуссионных группах или книжных клубах.

Видеоконференции лучше, чем телефонный звонок, потому что вы можете видеть людей. Ведь всегда приятно видеть улыбку, даже если она только на экране. И помните: социальное дистанцирование не обязательно означает социальную изоляцию.

Мы являемся образцами для подражания для наших учеников и наших детей. Управление нашим физическим, умственным и социальным благополучием может дать нам энергию для общения с теми, за кого мы несем ответственность, и показать им пример того, как справиться с нашей сложной текущей ситуацией.

На главную альманаха →